练就对了专业健身资讯网—致力打造多元化全面的健身资讯平台,平台主要提供各种健身相关的信息内容

练就对了专业健身资讯

当前位置: 主页 > 健身器械 > 局部性健身器械 > 划船器(rowing machine)

划船器(rowing machine)

时间:2017-08-13 16:50来源:练就对了健身网作者:健身专家点击:
划船器又叫划船机是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。划船器锻炼是对

  划船器又叫划船机是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。划船器锻炼是对人的关节冲击最小的运动是关节疼痛着最佳的选择,他可以改善人们的心肺功能,促进血液的循环,提高中枢神经对全身肌肉的支配效果,能够锻炼到全身的肌肉(尤其是手,背,腿),从而燃烧脂肪,达到瘦身的效果,从而使得划船器有了一个“背部肌肉雕刻刀”的称号

    划船器的历史

  1968年北欧芬兰唐特力发明全球第一台单缸液压划船器这划船器诞生代表了现代意义上真正的家用划船器,欧美国家的人开始接受家里的健身划船。

  1975年北欧芬兰唐特力发明全球第一台带电子表功能的划船器,把电子表监测安装在划船器是一大创举,为全世界以后发展划船器指明了方向。

  1985年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一心率训练划船器,把心率监测安装在划船器是全世界一大创举,为全世界以后发展健身器材指明了方向。为什么这么重要那 ,运动时心率是人体状态最好的显示器,在欧美,监控心率合理的控制自己的运动强度与科学健身已经是十分普及的概念,心率健身也成为了很重要的健身指标。在中国只有少数运动者意识到去监控自己的运动强度。将自己的划船时运动心率控制在合理目标值范围,可以轻松达到减肥效果同时避免了运动过渡带来的伤害。而且更重要的是,运动可以锻炼人的心肺功能,运动适量长期坚持,可以减少各类疾病的发生。

  室内划船器就是一款具有创新意义的健身器械,灵感来自于皮划艇赛事,锻炼类似于赛艇项目的运动,它的诞生把赛艇的项目从室外搬入到了室内。考虑到室外赛艇受到天气等因素的影响,1976年Dike和Pete Dreissigacker开始制造一种更加方便训练者使用的器械,不会受到任何场地和天气的限制,当机器被发明出来的时候,受到了广大赛艇运动员、健身爱好者的青睐,并且在欧洲范围内得到了很广泛的推广,尤其是德国,备受追崇,该器械就室内水阻划船器的雏形。

  主要作用

  划船时,每一个屈伸的划臂动作,都能使约90%的伸肌得到锻炼,因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说,实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果,能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围,使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性,也能增强其韧性。[3]

  练习划船时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作不要出现停顿,一定要做到位。如果幅度过小,则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

  模拟划船的自然动作,适用于健身房和家庭运动,锻炼手腿腰等部位肌肉组织,有效地的锻炼伸展肌群,对腰背的锻炼尤为明显,能缓解背部酸痛症状。

  同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。划船器锻炼全身肌肉部位 划船器适用于平时不大活动的人群。

  在不同健身器材下进行最大运动测试,划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗,并能促进体适能,更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。此项运动是世界上受欢迎的健身器材之一,欢迎加入划船的世界!

  如果锻炼的目的是减轻体重,应将手柄的力度调节至中低强度,每次划船时间不低于30分钟,中间稍做休息;如将力度调节至中等强度,可得到肌肉力量的锻炼,同时明显缓解背部肌肉的紧张,并辅助治疗陈旧性或新创伤;如调至最大强度,即可得到健美背部肌肉的效果,锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气,后仰时吸气),中间休息不超过1分钟,每3次为一组,组间休息3分钟,共做4~5组。

划船器的正确锻炼方法

  1、开始使用划船器时,膝盖像胸部弯曲,上半身向前稍微的倾斜,要抬头挺胸,不能弯腰驼背的。

  2、然后开始用力蹬腿,使腿部伸直,用背阔肌的收缩力将手柄拉到上腹部。当腿部完全的伸直后,身体向后倾斜来达到最佳的效果。不过不要太过倾斜,那样会容易导致背部肌肉拉伤,倾斜11度左右即可。

  3、最后,伸直手臂,弯曲膝盖,身体向前移动,回到开始时的状态。

  4、锻炼的四个阶段

  划船器的使用除了掌握好基本的锻炼姿势,划船器动作还可分为:入水、拉桨、出水及回桨四个阶段。

  (1)入水阶段

  躯干:固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可。

  上肢:手臂放松伸直、肩部放松。

  下肢:个人自觉舒适的屈膝角度,约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。

  (2)拉桨阶段

  躯干:身体角度的展开是等待腿部蹬腿动作快要完成时,和上肢一起完成拉浆动作。

  上肢:拉浆初期的时候,手臂的支撑作用是比较重要的,尽管不是主要动力来源,但是越接近出水阶段,手才呈现出弯曲和背肌的使用向后,两者合力是比较重要的。

  下肢:脚给脚踏板的用力,是拉浆中最先启动的,也是最重要的力量来源,因此快速的使用大腿力量伸展膝关节的角度,是决定每一浆的关键。

  (3)出水阶段

  躯干:适度的後仰。

  上肢:将握把拉至肋骨下方。

  下肢:腿完全伸直。

  (4)回桨阶段

  躯干:向叶扇方向适度前倾。

  上肢:肩部放松、手臂逐渐伸直。

  下肢:待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时,腿部再缓缓屈膝。

                                                                                 

                                                                              ——END——

 

 

(责任编辑:kevin)
顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
------分隔线----------------------------