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俯卧撑(push-up)

时间:2017-01-22 09:08来源:练就对了健身网作者:健身专家点击:
俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作 伏地挺身 ,港澳地区称作掌上压),常见的 健身运动 有助于增加 胸大肌 锻炼效果。
俯卧撑
       俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作
伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。[1]  在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
正确姿势:

双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落。   B两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。    动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。 (责任编辑:kevin)
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