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波比运动

时间:2017-07-28 15:14来源:练就对了健身网作者:健身专家点击:
波比(Burpee)是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一,也叫作立卧撑。Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作,在短时间内会

波比运动

   
        波比(Burpee)是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一,也叫作立卧撑。Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。



Burpee动作分解:


1. Squatting Down(下蹲)2. Leg Thrust(后踢脚)3. Push-Up(俯卧撑)4. Forward Jump(前跳)5. Vertical Jump(垂直跳)

  

                                                                                                                波比跳                                            

 


进阶式:加入俯卧撑动作在双手撑地,双腿后跳之后,完成一个俯卧撑动作。俯卧撑动作对女性也非常重要哦!

                                                                                                     波比跳                                                                                                                                                          


强化版Burpee(负重)觉得轻松虐Burpee的小伙伴,可以选择使用重力球(药球)做强化版Burpee!不仅加大训练强度,还可以增加你的稳定性和协调力

                                                                                                                                                                       



作用: 

  

           Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,所需空间不大,在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳,是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作

(责任编辑:kevin)
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