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硬拉

时间:2017-07-28 15:07来源:练就对了健身网作者:健身专家点击:
今天要介绍的健身动作叫硬拉,它是一个很经典的健身动作它几乎能锻炼到全身的肌肉,说到硬拉这个动作它的好处有很多,现在我给大家普及一下有几点如下

今天要介绍的健身动作叫硬拉,它是一个很经典的健身动作它几乎能锻炼到全身的肌肉,说到硬拉这个动作它的好处有很多,现在我给大家普及一下有几点如下

1、硬拉同深蹲一样也能强化下肢力量,使男性分泌雄性激素,男士更应该锻炼它,硬拉使你的双腿更加的有力,男士如果想雄风不倒,下肢锻炼必不可少!

硬拉

2、不光是男人,女人做硬拉这个工作对臀部肌肉刺激也非常的好,臀大肌主要功能就是髋伸展,而硬拉也主要是髋关节屈伸,对臀大肌刺激更多!

屈腿硬拉
 

 

3、硬拉这个动作有很好的减肥效果同时能刺激身体多部位的肌肉,属于全身型复合训练,一个动作动用了这么多的肌肉,消耗的热量也可想而知了!硬拉可以促进肌肉生长,增加基础代谢,可以快速的使身体血液循环加快,对臀部腿部塑型也很好!

硬拉

4、多关节的运动是需要各个关节周围肌肉的协同配合与合作一起完成的,如果经常做单关节训练,很容易造成协调性差的问题,而硬拉则是多关节一起参与运动,可以锻炼你的协调性和肌肉协同能力,让你的身体变的更全面!

硬拉

5、做硬拉时要注意的一些地方,硬拉大体分为直腿硬拉和曲腿硬拉,不论哪一种硬拉变式,都是一个髋关节屈伸的动作,看似简单,却是很难的动作,所以一定要从轻重量开始练。而大重量的时候,我们一般要选择屈腿硬拉,股四头肌参与的比较多,能帮我们分担腰椎的一些压力,主要做硬拉的时候新手要注意不要弓背弯腰,要始终保持背部的笔直,避免受伤!

屈腿硬拉

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(责任编辑:kevin)
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