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健身需补充什么营养成分

时间:2017-01-23 16:13来源:练就对了健身网作者:健身专家点击:
对健身初学者来说,训练,只是整个身体健美计划的一部分,除了刻苦训练之外,你还需要科学地安排饮食计划。为此,你需要了解哪些是好的食品,哪些食品是不适宜的。只有选择正确的食品

  对健身初学者来说,训练,只是整个身体健美计划的一部分,除了刻苦训练之外,你还需要科学地安排饮食计划。为此,你需要了解哪些是好的食品,哪些食品是不适宜的。只有选择正确的食品,才能确保获得最佳的锻炼效果。下面我们将罗列出健身所需哪些营养成分搭配饮食科学健身才能有最佳的锻炼效果:

 
 
  (1)优秀蛋白质来源

 
    鸡蛋:是天然食品中最优秀的高蛋白食品。通常,每一个全蛋配三个鸡蛋清比较好。比如,早餐的时候,你可以吃两个全蛋,外加六个鸡蛋清。

          牛肉:瘦牛肉虽然脂肪含量比鸡肉高一点,但也是不错的选择。健美运动员在非赛季可以多吃牛肉,在备赛期间,也可以适量食用。

     去皮鸡胸肉:这是一种脂肪含量很低的优质高蛋白食品,而且价格也不贵。很多健美运动员都以去皮鸡胸肉为主要的蛋白质来源。

     ( 2)比较好的碳水化合物食品来源

  燕麦片:是一种消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品,可以避免胰岛素的剧烈波动,给身体提供持久稳定的能量供应,并延长饱腹感的持续时间。

        水果:所有的水果都是不错的选择,但是,有一些水果更优秀。比如蓝莓的抗氧化剂含量比其他水果更高,而香蕉则是训练后补充碳水化合物的不错选择。大部分水果的消化吸收速度都比燕麦等复合碳水化合物食品更快,更适合在上午以及力量训练前和力量训练后摄入。

       蔬菜:和水果一样,选择蔬菜的时候,也不能出错。所有的蔬菜都是不错的选择,不过,当你希望减少体脂的时候,最好只选择绿色蔬菜,因为这类蔬菜的热量和碳水化合物的含量更少。此外,绿色蔬菜还是膳食纤维的很好来源,建议你每一餐都摄入一些。

       红薯或者山药:味道都不错,是消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品。

       糙米:是消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品。

      白色大米:消化吸收的速度比糙米快一点,不过,在非赛季也是不错的选择,因为,它可以更迅速地给身体提供必要的能量供应。

      全麦面包:是一种消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品。

      土豆:绝佳的碳水来源

      米粉:可以作为白米饭的替代品,是一种消化吸收速度较快的碳水化合物食品。

  (3)优质的脂肪来源

       橄榄油和亚麻子油:这两种脂肪都是比较健康的脂肪,其中,亚麻子油还有减脂的作用。

       鱼油:是健康脂肪的重要来源。

       杏仁酱及腰果酱:这两种坚果制成的酱,都是不错的健康脂肪来源。

       杏仁、核桃、胡桃、腰果、花生酱:都是优秀的健康脂肪来源,还含有少量的蛋白质。

(责任编辑:kevin)
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