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健身时如何正确的补充水份?

时间:2017-07-03 23:50来源:练就对了健身网作者:健身专家点击:
健身过程中流汗是必须的特别是在这个炎热的夏天里,只要稍微一动就会汗流浃背。很多人认为流汗其实是能减肥的,但这个理论不是完全科学的,流汗只是一种调节身体体温的一种方

健身过程中流汗是必须的特别是在这个炎热的夏天里,只要稍微一动就会汗流浃背。很多人认为流汗其实是能减肥的,但这个理论不是完全科学的,流汗只是一种调节身体体温的一种方式所以排汗不代表运动效果,运动健身中不喝水基本等于“自杀”,所以记住一点,当你感觉到口渴的时候,其实就代表你的身体已经处于缺水状态了,所以无论你渴不渴都要补水,在这里针对健身如何补水?提出5点

健身补水

1、健身前的补水,不少人常忽视健身前的水分补充,甚至错误地认为,健身前喝水会引起胃痉挛。事实上,健身前补充的水分是人体内“预留”的水分,这些水分会在健身过程中,伴随着身体出汗后被转化到血液中,是重要的科学补水时机。

健身补水

 2、健身前不要过量补充水分,这样不但会稀释人体内的体液,还会破坏电解质平衡,还会使血容量上升加重心脏的负担。此外,胃中留有大量的水分,健身时水来回震荡,会造成身体不适。补水最好在健身开始前30分钟左右开始,逐渐补充,控制在300mL左右。

健身补水

3、健身过程中,补水应遵循少量多次的原则。如果一次性补水量过大,会把过量的水分骤然带入血液中,血液的容量随之迅速增加,从而加重了心脏负担,破坏了电解质平衡,进而影响肌肉的力量及耐力。科学补水方法为每半小时补水100-200ml,或者每跑2-3公里补水200-300ml,以800ml/h为限(人体吸收水分的速度是每小时最多800ml)。

健身补水

4、剧烈健身后饮用常温水为佳,可以适当饮用凉饮帮助身体降温,但忌喝很冰的冷饮吃冷食,会使肠胃里的血管突然受到冷的刺激而迅速收缩,使消化道蠕动增加,造成肠胃功能紊乱,消化和吸收食物的速度变缓,引起腹痛、腹泻。

健身补水

5、健身后补水应遵循先少后多的原则,逐步补充水分。一般强度的运动,建议在运动后30分钟内补充200ML的纯净水则可以,高强度运动则建议在健身后的20-30分钟内补充一瓶运动饮料。之后则要补足水分,补充的水量达到丢失体重的1.5倍较为适宜,这样补水可以有效补充丢失的水分,有利于消除人的疲劳感,稳定血糖水平。还可以补充人体内因健身而流失的能量和电解质,还可以加速乳酸的分解。

所以在健身中要正确的补水、补对水
千万别小看喝水这个小问题
——END——

 

(责任编辑:kevin)
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