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增肌训练的正确呼吸方法,硬拉时如何呼吸?

时间:2017-03-22 15:04来源:练就对了健身网作者:健身专家点击:
掌握正确的呼吸方法正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。

  关于怎样能提高你的训练效果,其实方法有很多,
              正确的呼吸方法也很重要一方面能维持我们身体的需要
                       另外一方面它能提高我们的训练效果

 


掌握正确的呼吸方法

  正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。

一般提倡的训练呼吸方法主要有两种:

  1、一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。

  男性健身举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。

举例:进行硬拉时,应该如何呼吸呢?

  常见的建议:“在把重量举起前,先吸口气、缩紧核心,把重量举起的过程同时进行吐气,最后把杠放下来同时吸气。”什么时候吸气吐气,这是一个普遍的问题。

 

   

 

为什么要“吸气”呢?目的是增加腹内压以提供脊椎的支撑稳定。

    用力收缩时吸气,动作还原即肌肉放松时呼气。

    第二种呼吸方法也对身体也没有伤害,所以如果健身的朋友们不习惯第一种呼吸方法,那第二种也是可以使用的。




 

(责任编辑:kevin)
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