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什么叫力竭?怎样才算力竭?

时间:2017-01-23 19:30来源:练就对了健身网作者:健身专家点击:
什么叫力竭?怎样才算力竭?从字面上看,很容易被理解成“筋疲力尽”,实际上完全不是这回事,简单来说:力竭就是在做一组动作时,做到力量不足以再重复一次为止。比如:我的卧推最大重

什么叫力竭?怎样才算力竭?

  从字面上看,很容易被理解成“筋疲力尽”,实际上完全不是这回事,简单来说:力竭就是在做一组动作时,做到力量不足以再重复一次为止。比如:我的卧推最大重量是77.5公斤1次,我用77.5公斤做了1次,那么,我就达到了力竭,如此类推,我卧推69公斤能做7次,那么,我用69公斤做了7次,我就达到了力竭。



在练习中有没有必要做到“力竭”?   关于这个问题,是有争议的,但是要想得到进步,有些组做到力竭还是有必要的,不断冲击力竭,才能不断超越力竭,这是进步之关键!   因为练到力竭,可以更好地促进肌肉增长。但是,为什么会这样呢?其实,我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理,就可以推理出来!


  健身力竭之后的肌肉变化:   1.当我们进行力量训练的时候,会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂,以及随后的恢复和重建过程,是力量训练刺激肌肉增长的过程。   2.所以我们要做的就是最大程度的刺激肌肉、而练到力竭,可以在更短的时间内,导致更多的肌肉微小损伤,全面透彻的刺激肌肉纤维! 另外,与不练到力竭相比,练到力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。这是因为,练到力竭,会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质,比如乳酸。   职业健美运动员斯坦.易菲丁在多年的健美训练过程中,也会经常练到力竭。而且一般都是在高训练量的增肌训练课最后练到力竭。“我这样做的目的,就是希望在每个训练动作的最后一组,使更多的血液流进肌肉,从而使那些包裹在肌肉纤维外面的筋膜,得到扩张,”易菲丁说,“采用这种方式训练的时候,我的目标,就是在一个小时之内,举起尽可能多的总重量。” 与点到为止的训练方式相比,练到力竭,有助于增强你的意志品质和心理韧性。“练到力竭,可以帮助我找到自己的极限在哪里,”易菲丁说,“通过采用一个渐增负荷的训练计划,练到力竭,可以使我达到极限,然后,超越极限。”



(责任编辑:kevin)
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